（※この記事はPR記事です。）
運動不足が原因で、ある病気にかかりやすくなるって知っていますか？
とは言っても、体を動かしたいけど、子育てや家事でなかなか時間が取れない…というママさんも多いはず。
そんなママさんに向けて、運動不足によって引き起こされる健康リスクと気軽に始めやすい運動方法を解説します。
目次
運動不足がもたらす健康被害
運動不足が特に顕著になるのは、結婚や出産などのライフイベントが重なる20～40代と言われています。
しかし、運動不足は「太りやすくなる」こと以外にもさまざまな健康被害を引き起こしてしまいます。
骨粗鬆症や2型糖尿病などを発症しやすくなる
スポーツ庁が発表した「平成30年度女性のスポーツ参加促進事業報告書」によると、20歳前後までの運動不足で体力が低下してしまうと、40～50年後に骨粗鬆症や2型糖尿病などの発症リスクが高まることが分かっています。
骨粗鬆症は、骨の量が減ることで骨が弱くなり、骨折しやすくなる病気で、女性ホルモンが低下する閉経後の女性に多くみられます。
また2型糖尿病とは一般的な糖尿病を指し、生活習慣の乱れやもともと糖尿病になりやすい体質を持っていることが原因でかかりやすくなります。
基礎代謝量が低下し太りやすくなる
さらに、運動不足の影響は基礎代謝量の低下にもつながります。
基礎代謝量は人間が生きていくために最低限必要なエネルギー量です。
基礎代謝量が低いと摂取した栄養が十分に消費されず、脂肪に変えて蓄えられてしまい、結果的に太りやすい体質になってしまいます。
運動不足を解消したいママさんにおすすめの運動方法
骨粗鬆症や2型糖尿病の発症リスクを抑えたり、基礎代謝量を増やしたりするためには、運動によって全身持久力を高め、筋力を維持することが重要です。
そこで、目的別におすすめな運動方法を紹介します。
がっつり運動したいママさんには「ママさんバレー」
運動する時間を比較的取りやすく、がっつり運動したいというママさんには「ママさんバレー」がおすすめです。
「ママさん」という名前がついていますが、既婚や子持ちという参加条件はなく、学生時代にバレーボールをしたことがなくても始められます。
ママさんバレーのチームは地域の公営体育館や小中学校の体育館を利用して、週に1～2回練習が行われます。
体育館という広い空間で体を動かすことで心身ともに健康になれるとともに、同じ境遇のママさんと交流することで家庭や子育ての悩みを解消できる点もメリットと言えます。
最近ではSNSなどでママさんバレーの参加者を募集しているチームもあるので、気になる方はスマホやパソコンでチェックしてみると良いでしょう。
スキマ時間で運動したいママさんには「スマホアプリ」や「YouTube」
週に1～2回も参加できない、家から出るのが面倒…などスキマ時間で運動したいママさんは「スマホアプリ」や「YouTube」での「ながら運動」をおすすめします。
スマホアプリは筋トレのフォームを教えてくれて、タイマーが設定されているので自宅で簡単にトレーニングができます。
用意するのは運動マットだけなので手軽に始められる点もポイントです。
また、コロナ禍でおうち時間が増えたことで、YouTubeのフィットネス動画の需要が高まりました。
動画を流しながら自分も一緒に運動することで、一人でやるよりもモチベーションが上がり、楽しく運動できますよ。
運動着はファイテンのRAKUシャツで快適に！
ママさんバレーやおうちでの「ながら運動」で体を動かすときは、ファイテンの「RAKUシャツ」がおすすめです。
累計360万枚を突破したRAKUシャツですが、この度お客様の声をもとにリニューアルしました。
リニューアルポイントは以下の5つです！
①セットイン袖で無駄な摩擦やシワを軽減
②オレンジ、イエロー、グリーン、パープルの4色が仲間入りし、全13色に
③ファイテン最高レベルの「メタックス」を採用
④首元が広くなりゆとりのあるシルエットに
⑤胴周りに沿った切り替えを増やすことで可能性をサポート
型崩れしにくい、優れた通気性、汗をかいてもベタつかないなどこれまでの快適さはそのままで、リラックスと動きやすさがパワーアップされたRAKUシャツ。
ランニングやジムなどの運動着としてはもちろん、パジャマ代わりや仕事着のインナーとしても大活躍すること間違いなしです！
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スポーツイベント観戦もおすすめ！
運動方法を2つご紹介しましたが、実際に体を動かすのはどうしても気が乗らない…というママさんは、まずはスポーツ観戦から始めてみてはいかがでしょうか。
試合会場で観戦すると、生の迫力や臨場感をリアルタイムで味わうことができ、思わず自分もスポーツをしたくなるかもしれません。
ファイテンが協賛している主な大会
これから開催される、ファイテン協賛のスポーツ大会をご紹介します。
・全国ママさんバレーボール大会
昭和45年から続いている大会で、今年は第56回目の開催となります。
全国ママさんバレーボール連盟に登録している会員により構成されたチームが各都道府県から選出されます。
全国ママさんバレーボール大会のほかにも、愛・チャンピオンズリーグ（旧全国ママさんバレーボール冬季大会）など年6回のママさんバレーの大会が毎年行われています。
・ぎふ清流ハーフマラソン
今年で14回目の開催となるぎふ清流ハーフマラソンは、笑顔がトレードマークの“Qちゃん”こと高橋尚子さんが大会長を務めるマラソン大会です。
メイン会場となる岐阜メモリアルセンターでは、岐阜の美味しいフードが集まる飲食ブースや芸人さんによるステージなど、レース以外も楽しめます。
今年は4月27日（日）に開催され、第2期エントリーは2月28日（金）23:59までなので、気になる方はぜひチャレンジしてみてください！
まとめ
運動不足は基礎代謝量が低下することで太りにくい体になるだけでなく、将来的に病気にかかりやすくなるので、日頃から運動する習慣を少しでも身につけておくことが大切です。
まずは始めやすい「ながら運動」からチャレンジして、病気にかかりにくい健康的な身体づくりを心がけましょう！
