（※この記事はPR記事です。）
慌ただしく毎日を過ごしていると、運動する時間はなかなか確保できませんよね。
そんな方はいつもより少し早起きして、朝の時間を有効的に使ってみてはいかがでしょうか。
今回は、朝に運動をするメリットや運動時の注意点、朝活に活用できるアイテムなどを詳しくご紹介します。
朝の運動で得られる効果とは？
朝に運動する習慣を身につけると、さまざまなメリットを得ることができます。
生活リズムが安定する
仕事や学校に行く前の時間はどうしてもバタバタしてしまいがちですが、少し早起きして運動することで、時間的にも余裕が生まれ、生活リズムも安定します。
メンタルヘルスの効果が期待できる
朝の光を浴びると「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンが分泌され、メンタルヘルスの効果も期待できます。
セロトニンを十分に分泌させるためには、日光を20～30分浴びる必要があるので、その時間を運動にあてると効果的ですね。
ダイエットにもおすすめ
朝に運動を行うことで血行が促進され、一日のエネルギー消費量も高まるため、ダイエットをしたい方にもおすすめです。
運動前にはストレッチで体を温めて！
ケガを防ぐために運動前はストレッチや準備体操で体を温めて
怪我を防ぐために、運動前にストレッチや準備体操を行うことは重要です。特に一日の中でも体温が低い朝は、念入りなストレッチで体を温めることが大切です。
硬直した筋肉や関節周りをほぐすには、屈伸運動や伸脚、関節を回す準備運動が効果的です。
屈伸運動や伸脚、関節をまわす
特にランニングや筋トレといった、少しハードな運動をする場合、負荷のかかる足首や、怪我しやすいアキレス腱などは重点的にほぐすようにしましょう。
その場で少し足踏みやジャンプ
ストレッチ後にもすぐ運動を始めるのではなく、その場で少し足踏みやジャンプをするなど、徐々に心拍数を上げていくことで、心臓への負担も減らせますよ。
EXTREME ウォームジェル
運動前にウォームジェルをカラダに塗り、マッサージをして筋肉を温めることで、カラダをイチ早くベストな状態へ導きます。
「柿タンニン」や「緑茶エキス」が運動時の気になるニオイにアプローチし、グレープフルーツ油のフレッシュな香りは集中力の向上もサポートします。
ベタつきにくく、サラッとしているので、テーピングをしている方にもおすすめです。
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屋外で運動する前には紫外線対策も忘れずに！
気持ちの良い朝には屋外での運動もおすすめですが、紫外線対策を行っている方は案外少ないかもしれません。
夏場などの暑く、日差しの強い季節に限らず、紫外線は常に降り注ぎ、私たちの身体に影響を及ぼしています。
実は、紫外線を浴びると日焼けするだけでなく、活性酸素が大量に分泌されるため、全身的な疲労感を引き起こしてしまうことがあります。
効率の良い一日にするために朝活に取り組んでも、運動による疲労のせいで、その後の仕事や勉強に支障が出てしまっては本末転倒です。
そうならないためにも、紫外線対策をしっかり行い、運動後の疲労をなるべく軽減させるようにしましょう。
効果的な日焼け止めの塗り方や選び方とは？
塗り方
日焼け止めは、隙間なく均一に広げる塗り方がベスト。
ムラやベタつきを気にして、薄く伸ばしすぎたり、量が少なすぎたりすると、十分な効果は得られないので、商品に記載されている適量を確認するようにしましょう。
選び方
A紫外線を防ぐ「PA」、B紫外線を防ぐ「SPF」などの用語もよく記載されていますが、屋外での運動時には「PA+++」「SPF30」以上のものがおすすめです。
種類によっては汗や水に強いウォータープルーフタイプや塗り直しに便利なスプレータイプなどもあるので、チェックしてみてくださいね。
AQUAGOLD UVカットクリーム
みずみずしいテクスチャーで汗や水に強く、一年中使用できるUVカットクリーム。
国内最高水準のSPF50+、PA++++を採用しているので屋外で運動するときにもぴったり！
保湿成分も配合しているためスキンケア効果も期待でき、ブルーライトや大気汚染物質などのダメージからもお肌を保護します。
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ファイテンの朝活向けメタックスアイテム
ここからは、ファイテンの最高レベルの技術「メタックス」を使用した、朝活におすすめのアイテムを紹介します。
メタックスとは、ファイテンの水溶化メタル技術により、各種金属をナノレベルで水中に分散したものを指します。
体をリラックス状態へ導くことをサポートする効果があり、ファイテンが提供するあらゆる商品に採用されています。
メタックスヘアウォーター
メタックスを採用したヘアスプレーは、配合された光活性成分が紫外線やブルーライトなどの様々な光を味方につけて、髪と頭皮をサポートケア。
乾燥やヘアカラーによるパサつき、ダメージが気になる髪にうるおいを与え、健康的な髪へと導きます。
濡れた髪にも使用できるので、夜はお風呂上がりのケアに、慌ただしい朝には寝癖直しとしてもご使用いただけます。
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まとめ
本記事では、朝に運動を行う際のストレッチや紫外線対策についてご紹介しました。
新年度を迎え忙しい中ではありますが、少し早起きして運動をする習慣が身につけば、気持ち良く一日を始められること間違いなしです！
これから気温も上がってくると、怪我だけではなく熱中症などのリスクも出てくるので、朝の運動時には準備運動や紫外線対策もしっかり行いましょう。
