（※この記事はPR記事です。）
トレーニングの効果を上げるためには、運動後をどう過ごすかが重要です。
そこで本記事では、トレーニング後にやるべきルーティンをおすすめのファイテンの商品とともに解説します。
目次
筋力アップ(からだづくり)には効率よく超回復することが重要！運動後にすべきこととは？
超回復とは、破壊された筋肉が回復する際、元に戻るのではなく以前より強い状態になることをいいます。
運動後24～48時間程度は十分に休息を取ることで、運動する前に比べてエネルギー生産量が増加して超回復しやすいことがわかっています。
筋肉の超回復が繰り返されると、筋肉部位の総合的な断面積が全体として太くなり筋力が上がります。
超回復するためには、ストレッチやマッサージ、食事、入浴というルーティンが効果的です。
ストレッチやマッサージ
まずは運動で硬くなった筋肉をほぐすために、ストレッチやマッサージを行いましょう。
早めに筋肉の回復を促すことは筋肉痛予防にもつながります。
肩や首の血行が改善される磁気ネックレスは運動時だけでなく、ストレッチやマッサージをする際のサポートアイテムとしてもおすすめです。
紐全体から放出される磁気が首や肩のこりに効き、体が軽くなったように感じられます。
また、以下のファイテン商品もあわせて活用しましょう。
EXTREME クールジェル
冷感成分である「メントール」と「エタノール」の2つの成分が配合されているため、運動後のクールダウンがより快適になるジェルです。
また、カラダのニオイの元にアプローチしてくれる「柿タンニン」と「緑茶エキス」も配合され気になるニオイも解消してくれるだけでなく、ウッディな香りでリラックスさせてくれます。
ジェルタイプながらベタつきにくく、ジェルを塗った上からでもテーピングができる点もポイントです。
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メタックスクリーム
マッサージ用としてだけでなく、普段気になる部分のスキンケアや、お風呂上がりなどの普段使い幅広く使用できるクリームです。
保湿成分が配合されているのでしっとり潤います。また、ファイテン独自技術メタックスが配合されていて、エイジングケア（※1）をサポートしてくれます。※1年齢に応じたケア
メタックスとは、ファイテンの水溶化メタル技術により、各種金属をナノレベルで水中に分散したものを指します。
体をリラックス状態へ導くことをサポートする効果があり、ファイテンが提供するあらゆる商品に採用されています。
また、紫外線やブルーライトなどの光を利用し、肌のコンディショニングをサポートしてくれるスピルリナマキシマエキスも配合しています。
伸びがいいクリームタイプで、しっとりとした使用感ながらベタつきにくいのが特徴です。
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メタックスクリーム ウェット
通販・ショップ限定の高保湿ボディケアクリームです。
メタックスクリームの倍の光活性成分「スピルリナマキシマエキス」を配合し、海のヒアルロン酸「クラドシホンノバエカレドニアエエキス」やマッサージすることで血行促進をサポートするオーガニックセラミックパウダー「火山岩由来の流紋岩末」が配合されています。
油分が約30％という高保湿クリームです。体温でやわらかくなるのでするするとなじんでベタつかないのも嬉しいポイントです。
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メタックスローション
マッサージのサポートはもちろん、伸びがいいので全身のスキンケア用に最適なローションです。
塗ったあとのさらさらと心地よい肌触りと柑橘系の香りが汗をかく季節にもおすすめです。
1,000mlの詰め替え用も販売しているので、全身にたっぷりとお使いいただけます。
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食事（プロテイン）
筋力アップを目的とした筋トレ後
ストレッチやマッサージを入念に行ったあとは、自分のコンディションに見合った栄養を補給しましょう。
必要な栄養素やタイミングは、競技や目的、体格などのさまざまな条件によって異なりますが、ここでは運動内容別にご紹介します。
筋肉増強、筋力アップを目的とした筋トレ後は、通常より多めのたんぱく質を摂取することを心がけましょう。
特に、筋肉の疲労を素早く回復し、筋肉を増強させる必須アミノ酸であるBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）がおすすめです。
筋損傷や疲労感、筋肉痛の軽減にも期待できるBCAAは、まぐろの赤身、かつお、鶏肉、牛肉、卵、牛乳などに多く含まれており、摂取目安は1日8～16gの範囲です。
どのタイミングが効果的か
- 疲労軽減・筋肉痛緩和＝トレーニングの30分前
- 筋肉の回復と成長サポート＝トレーニング後すぐ
- 睡眠中の筋肉回復をサポート＝就寝前
BCAA食材で表すと1g摂取するには
- まぐろ赤身＝20g
- 牛肉＝35g
- 卵＝1個
- 牛乳＝コップ1杯
ランニングなどの有酸素運動のトレーニング後
ランニングやジョギングなどの有酸素運動や持久力向上を目的としたトレーニング後は、水分（オレンジジュース、緑茶など）、たんぱく質、糖質を速やかに補給しましょう。
- タンパク質＝筋肉の修復を助ける。運動後30〜45分以内
- 糖質＝運動によって枯渇した重要なエネルギー源の回復のため。運動後30〜45分以内
- 水分(オレンジジュース・緑茶)＝疲労となる活性酸素を取り除いてくれる。※糖質・クエン酸効果・ビタミンC
どちらの運動内容であっても、運動前から水分と栄養補給を行い、運動後は筋肉の修復を助けるために30～45分以内にたんぱく質を摂るようにしましょう。
エクストリーム バレニン
アスリートの方だけでなく、「やる気が出ない」「長時間がんばれない」という悩みを抱えている方にもおすすめの持久系サプリです。
先述したBCAAをはじめとして、野生動物のパワーの源である「イミダゾールジペプチド」、パフォーマンスアップと活力アップに欠かせないアミノ酸の一つである「アルギニン」が含まれています。
ブドウ味とレモン味の2種類から選ぶことができ、水に溶かしてサッと飲むだけなので、活力を求めたいときやもうひと頑張りしたいときにいかがでしょうか。
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入浴
必要な栄養を補給したあとは、37～40℃の湯船に浸かってリラックスしましょう。
ファイテンのメタックスシリーズをライン使いすれば、さらにリラックス効果が期待できます。
メタックスシャンプー
メタックスと光活性成分（スピルリナマキシマエキス）でハリ・コシのある髪に。
前頭部・側頭部・後頭部から頭頂部に向かって頭皮マッサージをすることで、頭皮と髪がリフレッシュされます。
メタックスシャンプーのご購入はこちら
メタックストリートメント
毛髪保護成分の「クレアチン」、(ドライヤーなどの)熱に反応しダメージを集中補修するヒートアクティブ成分の「ケラチン誘導体」など、頭皮と髪に嬉しい成分が配合されています。
毛先を中心につけてなじませ、洗い流しすぎないようにすることで、枝毛を防ぎ、ハリのあるしなやかな髪に。
メタックストリートメントのご購入はこちら
メタックスボディソープ
壊れにくくキメ細かな(もちもち)濃密泡が肌を包み込み摩擦レスで肌ダメージを軽減。こだわりの保湿成分配合で肌の水分を守り優しく洗い上げしっとりすべすべ肌へ導いてくれます。
消臭成分配合で運動後に気になる汗の臭いも心配ありません。
メタックスボディソープのご購入はこちら
まとめ
本記事では、ストレッチやマッサージなど運動後のルーティンワークにおすすめなファイテンの商品をご紹介しました。
適切なタイミングで十分に休養することで超回復を促し、さらなる筋力アップを目指しましょう！
